3分有酸素運動ダイエット@あるある大事典メモ

3分有酸素運動ダイエット〜あるある大事典

10/16の発掘！あるある大事典2は、『有酸素運動の新理論』でした。

脂肪を燃焼し、ダイエットに効果的な、ウォーキングなどの有酸素運動。
20分以上の有酸素運動がダイエットに効果的とわかっていても、
忙しくて実行できなかった人も多いはず。

でも今日のあるあるは、1日3分の有酸素運動でダイエット効果を得られるという、
これまでの常識を覆す画期的なダイエット法を紹介してくれました！

仕事が忙しくて運動不足な人にもぴったりな、うれしいダイエット法ですね！

有酸素運動の新理論は「有酸素運動＋無酸素運動」！

有酸素運動の新理論の基本は、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に行うこと．
無酸素運動を取り入れることは、以下の3つのメリットがあるそうです。

1. 無酸素運動により短時間で心拍数が上昇し、脂肪燃焼しやすくなる。
   心拍数が上がることで血流がアップし、全身への酸素の供給量がアップ。
   脂肪を燃焼させるにの必要な酸素が大量に運搬されることで、脂肪が燃えやすくなるそうです。
2. 無酸素運動を行うことで、全身の毛細血管の血流がよくなる。
   全身のすみずみまで酸素が行き渡ることで、より脂肪が燃えやすい状態になるそうです。
3. 無酸素運動による体温上昇で、脂肪分解酵素リパーゼが活性化する。
   脂肪分解酵素リパーセは、体温が0.5〜1度上昇すると活発に働き出します。
   無酸素運動により体温を急速に上昇させることで、短時間でリパーゼを活発化させて脂肪を分解させます。
   

無酸素運動は30秒以上全力で行うと、
疲労物質の乳酸が限界までたまって筋肉がうまく動かなくなるそう。
筋肉に乳酸がたまる前に有酸素運動に切り替え、乳酸の分解を促すことで、
疲れがたまりにくい運動が行えるそうです。

新理論に基づいた、あるある流新有酸素運動！

1. 無酸素運動：バンザイスクワット
   1. 両手を上にまっすぐ伸ばし、バンザイをする。
   2. ひざを曲げてしゃがみ、両手を地面につく。
   3. 腕に体重をかけて、身体を後ろにまっすぐ伸ばす。
      このとき、身体をそらせる、お尻を浮かせるなど、楽な姿勢をしないよう注意。
   4. 足を戻して再びしゃがんだ体勢に戻る。
   5. 立ち上がって両手を伸ばし、1のバンザイの姿勢に戻る。
   6. 1〜5までをなるべく早いスピートで30秒間繰り返す。
2. 有酸素運動：その場ジョギング
   1. 軽く飛び跳ねるように、その場でジョギングを30秒間します。

バンザイスクワットとその場ジョギングを30秒ずつ交互に、3分間行います。
朝行うと、脂肪が燃焼されやすい状態でその後の仕事や家事に臨めるので、
ダイエットにはより効果的になるそう。

新有酸素運動で部分やせ！

バンザイスクワットとその場ジョギングは、全身の脂肪燃焼に働くエクササイズですが、
おなか、下半身、二の腕、顔など、気になる部分の無酸素運動を組み合わせれば、
部分やせにも効果があるそうです。
これらの無酸素運動とその場ジョギング（有酸素運動）を30秒ずつ交互に行って、
気になる部分をシェイプアップ！

• おなか痩せに効く無酸素運動：くびれ腹筋
  1. 仰向けになり、片足をまっすぐ上げながら上半身を持ち上げて、両手をひざにつけます。
  2. 上げる足を左右交互にしながら30秒間行います。
• 下半身やせに効く無酸素運動：足上げブリッジ
  1. 手を後ろについて膝を曲げて座り、腰を上げ、片足をまっすぐ上に伸ばします。
  2. 上げる足を左右交互にしながら30秒間繰り返し行います。
• 二の腕痩せに効く無酸素運動：二の腕ひねり
  1. まっすぐ立った状態から、上体を前に倒し、両腕を胸の前で合わせます。
  2. 片足を後ろに引き、腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
     このとき手の親指が外側を向くように腕全体をひねり、手のひらは上に向ける。
  3. 1と2を30秒間繰り返す。
• 顔やせに効く無酸素運動：びっくり小顔
1. 上体を前に縮め、大きく息を吐いて顔全体の筋肉をすっぱい梅干しを食べたときのように縮める。
2. 肩を後ろに伸ばし、息を大きくすって顔の筋肉をしっかりと伸ばす。
   肩の筋肉を動かすことで、顔への血行がよくなるそうです。
3. 1と2を30秒間繰り返す。

あるあるの放送では、さっそくトライしたゲストの方々が、
みんなけっこうキツそうにしてましたね。伊集院さんは3分で汗べっしょりだったし（笑）。

明日の朝からさっそくトライです♪

「3分有酸素運動ダイエット」あるある大事典2005年10月16日放送分のメモです。
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|3分有酸素運動ダイエット|あるある大事典|2005年10月16日 23:48|

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トラックバック時刻: 2005年10月29日 10:10