腹やせ最強プログラム@あるある大事典メモ

1週目：内臓脂肪を撃退「食事編」

ダイエットプログラム中の2週間は、飲酒・間食厳禁。
食事も「煮る」「蒸す」「グリル」などカロリーを抑える調理法で行って下さい。
外食は和定食でご飯は半分に。麺類はソバを選ぶようにしてください。

食事のポイント１：1日3回、食前にスキムミルクヨーグルトを食べる。
スキムミルクヨーグルトは、プレーンヨーグルト120gにスキムミルク20gを加えて混ぜればできあがり。
乳製品のカルシウムが脂肪燃焼を阻害するホルモンを減少させます。

食事のポイント２：主食は玄米。
玄米には、肝臓にたまった脂肪を押し出す「イノシトール」という成分が豊富です。

食事のポイント３：1日100gのキノコでキノコキトサンを摂取。
椎茸、しめじ、エノキ、マイタケなど、キノコ類に含まれキノコキトサンには、
脂肪細胞の脂肪を血液中に出す働きがあり、蓄積された脂肪を減少させる効果があります。
一般的なキノコ類なら1日100g程度でＯＫです。

キノコキトサンを効率よく摂取するには、キノコ100gを細かくみじん切りにし、
水300ccを加えて弱火で30分程度、水気が飛ぶまで煮込むとよいそうです。
これをいろんな料理に混ぜて食べましょう。

2週目：皮下脂肪を撃退！「運動編」

2週目は、1週目の無酸素運動により細胞内のミトコンドリアが活性化していて、
皮下脂肪も燃やしやすい状態になっています 。
ミトコンドリアの活性化には、最低5日間の無酸素運動が必要。
1週間ガンバってよかったですね！

2週目は全身運動をしながら腹直筋・腹横筋・腹斜筋を鍛える新有酸素運動を行います。
1週目の無酸素運動を全身無酸素運動に置き換えて、同じ順序で30秒間づつ行います。

全身無酸素運動１：腹直筋を鍛える
立ってバンザイの姿勢から、片足を上げて両手ですねにタッチ。左右交互に30秒間行います。
腕だけでなく、上体を曲げてタッチするのがポイント。

全身無酸素運動２：腹横筋を鍛える
息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら腰を落とし、
同時に両手を手の甲を合わせるように捻りながら下ろします。
下ろす時に限界まで息を吐ききること。

全身無酸素運動３：腹斜筋を鍛える
腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチします。
お腹をしっかりとひねるのがポイント。

運動は立って行うことで大腰筋を鍛えられます。
大腰筋を鍛えると腹筋が引き締まり、皮下脂肪も付きにくい身体になるとか。
2週目は朝・昼・夜の1日3回、新有酸素運動を行って下さい。

2週目：皮下脂肪を撃退「食事編」

食事のポイント１：1日50gのわかめをメニューに追加。
わかめに含まれる「フコキサンチン」には細胞の中の脂肪を燃焼して肥満を解消するタンパク質を作る働きがあるそう。
脂肪燃焼効果がさらに高まることで、皮下脂肪がより燃えやすくなります。

食事のポイント２：植物性乳酸菌を含む食材を1日50gメニューに追加。
キムチ、ザーサイ、漬物、納豆、味噌などに含まれる植物性乳酸菌は、
胃酸に強く生きたまま腸に届き、腸のぜん動運動を促進してくれるそう。
腸の下垂の改善をサポートします。

植物性乳酸菌は、ぴーかんバディでも話題になったすぐき漬のラブレ菌もおすすめです。
2週間、がんばってお腹をキュッと引き締めちゃいましょう♪