呼吸法ダイエット
呼吸法ダイエット〜あるある大事典
4／2の発掘！あるある大事典2は、『呼吸法でお腹が痩せる！』でした。
いつも何気なくやってる「呼吸」。
普段「浅い呼吸」しかできていないと、身体の酸素摂取量も少ないため、
脂肪が燃えにくく、痩せにくくて太りやすい体質に。
でも、しっかりした呼吸ができれば、すごいダイエット効果があるそう。
今日のあるあるは、ダイエットに効果的な呼吸法の紹介でした。
番組の実験でもすごい成果がでてましたね。
しっかり呼吸して、Let'sダイエットです♪
ダイエット。うまくいかないのは呼吸が原因?!
呼吸は、肺全体を取り囲む「呼吸筋（横隔膜筋と肋間筋）」が収縮・拡張することで行われます。
でも、この呼吸筋が硬くなっている人は、肺の空気を吐き出しきれず、
肺に残った空気によって、肺全体がつかえない悪い呼吸になってしまいます。
悪い呼吸では、酸素摂取量は正常な呼吸の半分以下になるそう。
脂肪燃焼には酸素が必要ですが、これではとても脂肪を効果的に燃焼できませんね。
悪い呼吸になるのは普段の生活に大きな原因が！
長時間同じ姿勢を続けている人、猫背の人は要注意。
呼吸筋がのばせず、猫背だとさらに呼吸筋を圧迫してしまいます。
悲しくないのにため息をついてしまう人も要注意。
ため息は肺に残ってしまった二酸化炭素を吐き出すための、身体の自然な防衛手段。
これが自然に出てしまうのは、悪い呼吸の証ともいえそう。
【ビニール袋で呼吸をチェック】
横に1cm程度の切れ目を入れたビニール袋を用意。
ビニール袋に息を吹き込んで膨らませ、息を吸ってしぼませる。これを1秒間隔で1分間続けます。
苦しくなったり、1分間続けられなかった人は、悪い呼吸になってる可能性大！
呼吸筋をストレッチ！
呼吸筋ストレッチその1
- イスにすわり、左手を頭にあてる。
- 右手でイスの端から身体を支え、上体を右に傾けて左の脇腹を伸ばす。
口で息を吐きながら10秒間。 - 同じ要領で右の脇腹も伸ばす。左右1回づつを1日3回行う。
- 息を吸いながら二の腕が耳につくイメージで両腕をまっすぐ上に伸ばす。
- 姿勢を保ち、息を吐きながら10秒間キープ。1日3回行う。
呼吸筋を強化！簡単トレーニング法
【まずはトレーニング器具を作成！】
食材保存用パック(サイズ約30cm×30cm)、ペットボトル、はさみ、セロハンテープを用意。
ペットボトルの飲み口部分4分の1程度を切り取り、保存パックの底の角を1つ切り落として、
ペットボトルの飲み口を中から差し込み、テープで固定します。
保存パックのチャックを目安に、男性3回、女性は4回袋を折り曲げて、袋を小さくする。
袋に酸欠防止用の穴（1cm角）を2カ所開ける。
【トレーニング方法】
袋の中にできるだけ強く息を吐く吸うを繰り返す。
呼吸のテンポは初めは4秒くらい。楽になってきたら2秒を目安に行う。
これを1分間、1日3回行う。（楽になったら3分、5分と時間を長くする）
吐く時に腹部をへこませ、吸う時にふくらませるよう意識して行う。
呼吸筋強化トレーニングは悪い呼吸では使われない腹筋も自然と鍛えられ、
内臓脂肪燃焼＋腹筋効果でお腹もスッキリしてきます！
鉄分補給で呼吸法のダイエット効果を確実に！
貧血気味で鉄分不足の状態では、せっかく呼吸を改善しても、
血液が酸素をしっかり全身に運んでくれません。
鉄分不足解消には黒キクラゲがおすすめ。
黒キクラゲにはレバーの3倍もの鉄分が含まれるそう。
鉄分はビタミンCと同時に摂取すると吸収率は3倍もアップするので、
じゃがいも、ピーマン、トマト、レモン、パプリカなど、ビタミンCが豊富な食材と、
黒キクラゲを一緒に調理します
。
梅干し（クエン酸）、酢、肉類も鉄分の吸収を助けます。
鉄分は水溶性なので、黒キクラゲの戻し汁をつかったり、
スープにしたりするのがおすすめです。
「呼吸法ダイエット」あるある大事典2006年04月02日放送分のメモです。
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|呼吸法ダイエット|あるある大事典|2006年04月02日 23:53|
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